Peruskurssit

Lämpimästi tervetuloa mukaan yhteisöömme! Turvallinen tapa hypätä mukaan on peruskurssimme, joita järjestämme joka kuukausi.

Kurssin sisältö

Boksi Masalan peruskurssilla opit toiminnallisen lihaskuntoharjoittelun perusteet ja liikkeiden oikeaoppisen suoritustekniikan. Valmentajamme vaativat puhtaita suoritustekniikoita ja tiukkoja liikestandardeja – tämä takaa jäseniemme turvallisuuden vaativissakin liikkeissä. Turvallisuus on meille tärkeä asia.

Samalla tutustut valmentajiimme ja treenikavereihin, opit turvallisesti mm. painonnoston ja voimannoston alkeet, kehonpaino- ja voimisteluliikkeiden tekniikoita sekä salin kirjoittamattomat säännöt. Saat myös hyödyllistä tietoa harjoittelusta, palautumisesta ja kehonhuollon merkityksestä.

Kenelle kurssi sopii

Kurssi sopii kaikille, lähtötasosta riippumatta. Kurssin aikana ei nosteta raskaita painoja, vaan harjoitellaan tangoilla sekä kehonpainolla – kunkin lähtötason mukaan. Kaikki liikkeet näytetään ja jokaisesta liikkeestä löytyy useampia, ns. skaalattuja versioita eli helpompia vaihtoehtoja.

Mukaan tarvitset positiivisen ja avoimen mielen uuden oppimiselle, treenivaatteina sisäharjoitteluvarustus ja juomapullo.

Seuraava peruskurssi

Seuraava peruskurssi pidetään 14.-16.4. 2023 intensiivikurssina.

• Tunnit pe 14.4. klo 19-21, la 15.4. klo 11.30-13.30 ja su 16.4. klo klo 13-15. Valmentajana Anders.

• Hinta 125 € / hlö (ei jäsenet); hintaan sisältyvät seuraavan kuukauden treenit (Total-jäsenyys 17.4. – 16.5.2023). Varaa paikkasi verkkokaupastamme.

• Mikäli sinulla on jo Fitness Masalan jäsenyys, on peruskurssin hinta 50 €. Ilmoittaudu mukaan asiakaspalvelussa.

Tiedustelut: boksi@jooarena.fi

Nuorten kurssit

Toiminnallisen harjoittelun ryhmä nuorille

Kirkkonummen kunnan toiminnallisen harjoittelun MyHobby-ryhmä aloittaa Boksilla 19.9. Kurssi kestää 12 kertaa, tunnit maanantaisin klo 16-17.

Kysy lisää: miia@jooarena.fi

MammaWOD

Vietätkö pikkulapsiarkea kotona ja omille treeneille ei löydy aikaa? Haluaisitko, että joku katsoisi tekniikkaa ja lapsikin voisi olla mukana paikalla? Tässä mahtava treenimahdollisuus juuri sinulle!

MammaWOD-treenit on tarkoitettu synnyttäneille äideille ja raskaana oleville. Tunnit ovat kaksi kertaa viikossa tiistaisin ja torstaisin klo 9.15–10.10.

Tunnit pidetään Boksi Masalan toiminnallisessa salissa ajalla 22.11. – 10.1. Ei tunteja 6.12. sekä 19.12. – 1.1. välillä.

Näissä treeneissä ei tehdä suoria vatsalihaksia eikä hyppyjä. Jokaiseen tuntiin kuuluu syvien tukilihasten harjoittelua. Harjoitukset on suunniteltu tukemaan palautumista sekä varmistamaan odottavan äidin turvallinen liikkuminen.

Aikaisempaa kokemusta toiminnallisesta harjoittelusta tai muustakaan liikunnasta ei tarvitse olla. Lapsen voit ottaa mukaan treeneihin, vaikka varsinaisessa treenissä lapsi ei ole mukana. Osallistujaa ei ole erikseen vakuutettu järjestäjän toimesta, vaan osallistujalla tulee olla oma tapaturmavakuutus.

Tunnit ohjaa kahden lapsen äiti, äitiysliikunnanohjaaja ja CF level 1 -valmentaja Susanna.

Kurssin hinta on 135 €.

Kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on vähintään viisi. Ilmoittauduthan mukaan viimeistään 15.11. 2022.

Lisätiedot boksi@jooarena.fi ja ilmoittautumiset verkkokaupassamme.

Yksityisvalmennus ja pienryhmät

Kaipaatko kippitekniikkasi hiomista tai kiinnostaako painonnoston pt-tunti?

Järjestämme yksityishenkilöille ja pienille ryhmille peruskursseja, tekniikkatunteja tai vaikka polttaritapahtumia kokeneen valmentajan johdolla.

Kysy lisää: boksi@jooarena.fi

Tutustumistreenit

Järjestämme ilmaisia tutustumistreenejä joka kuukausi.

Seuraavat tutustumistreenien ajankohta täsmentyy pian. Paikan tutustumistreeneihin pääset varaamaan täältä.

Tutustumistreeneissä tahti on rauhallinen ja harjoitus kaikille sopiva, mukaan voi tulla minkä kuntoisena hyvänsä!

Haluamme taata kaikille yhteisömme jäsenille hyvät ja turvalliset harjoitteluolosuhteet sekä kitkattoman ja rennon ilmapiirin. Huomioithan siis seuraavat tärkeät seikat salille tullessasi:

• Tulethan aina treenaamaan vain täysin terveenä!
• Kunnioita kanssatreenaajia sekä valmentajia – siivoa jälkesi ja puhdista käyttämäsi välineet AINA. Laita käyttämäsi tarvikkeet paikoilleen jokaisen harjoituksen jälkeen.
• Jätä ego salialueen ulkopuolelle. Valmentajat ovat paikalla sinua varten ja takaavat tehokkaan sekä turvallisen harjoituksen ja kehityskaaren. Pyydä apua skaalauksien yms. kanssa. Älä jää yksin miettimään, miten mikäkin pitäisi tehdä, vaan kysy! Kaikki liikkeet ja harjoitukset voidaan skaalata. (Ainut asia mitä emme voi skaalata puolestasi on asenteesi!)
• Omatoimitreenaajat: Tilassa voi tehdä oman harjoituksen ohjatun tunnin aikana – mikäli tilaa on. Tarkistathan AINA tilanteen tunnin vetäjältä. Tila ja välineet on ensisijaisesti varattu tuntilaisille.
• Älä pudota tyhjää levytankoa, kahvakuulaa tai käsipainoa.
• Jätäthän lapset harjoituksesi ajaksi lapsiparkkiin.
• Voit tulla odottamaan seuraavan tunnin alkua siihen varattuun tilaan, kierreportaiden edustalle tai loungeen. Voit myös jäädä venyttelemään ja viettämään aikaa salille harjoituksesi jälkeen, kunhan tämä ei häiritse seuraavan tunnin harjoittelijoita.
• Tekonurmi on tarkoitettu ainoastaan kelkan työntöön tai kehonpainoharjoitteluun. Älä nosta painoja/ kahvakuulaa tms. Tekonurmella.
• Lisääthän mankkua kädet ämpärissä ja siivoat mahdolliset mankkujälkesi.