Peruskurssit

Lämpimästi tervetuloa mukaan Boksin yhteisöön! Turvallinen tapa hypätä mukaan on peruskurssimme, joita järjestämme useamman kerran kaudessa.

Kurssin sisältö

Boksi Masalan peruskurssilla opit toiminnallisen lihaskuntoharjoittelun perusteet ja liikkeiden oikeaoppisen suoritustekniikan. Valmentajamme vaalivat puhtaita suoritustekniikoita ja liikestandardeja – tämä takaa jäseniemme turvallisuuden vaativissakin liikkeissä.

Kurssilla tutustut myös valmentajiimme ja treenikavereihin, opit turvallisesti mm. painonnoston ja voimannoston alkeet, kehonpaino- ja voimisteluliikkeiden tekniikoita sekä salin kirjoittamattomat säännöt. Saat myös hyödyllistä tietoa harjoittelusta, palautumisesta ja kehonhuollon merkityksestä.

Kenelle kurssi sopii

Kurssi sopii kaikille, lähtötasosta riippumatta. Kurssin aikana ei nosteta raskaita painoja, vaan harjoitellaan tangoilla sekä kehonpainolla – kunkin lähtötason mukaan. Kaikki liikkeet näytetään ja jokaisesta liikkeestä löytyy useampia, ns. skaalattuja versioita eli helpompia vaihtoehtoja.

Mukaan tarvitset positiivisen ja avoimen mielen uuden oppimiselle, treenivaatteina sisäharjoitteluvarustus ja juomapullo.

Seuraava peruskurssi

Seuraava peruskurssi pidetään 16.-18.5.2025 viikonlopun intensiivikurssina.

• Tunnit 16.5. pe klo 18.30–20.30, 17.5. la klo 12.30–14.30 ja 18.5. su klo 12–14.
• Hinta 130 €/hlö (ei jäsenet); hintaan sisältyy yhden kuukauden treenit (Total-jäsenyys).
• Osta peruskurssi verkkokaupastamme.
  
• Mikäli sinulla on jo Fitness Masalan jäsenyys, on peruskurssin hinta 55 €. Varaa paikkasi asiakaspalvelussamme.

Tiedustelut: veera@jooarena.fi

MammaWOD

Vietätkö pikkulapsiarkea kotona ja omille treeneille ei löydy aikaa? Haluaisitko, että joku katsoisi tekniikkaa ja lapsikin voisi olla mukana paikalla? Tässä mahtava treenimahdollisuus juuri sinulle!

MammaWOD-treenit on tarkoitettu synnyttäneille äideille ja raskaana oleville. Ohjattu tunti on kerran viikossa ja lisäksi kurssin hintaan sisältyy yksi omatoiminen harjoituskerta Boksilla/salilla kopan kanssa ma-pe klo 8.45-13.30 välillä.

Kevään 2025 MammaWODit

Mammawod-kurssi 3/2025

• Perjantaisin klo 11-12
• Ajalla 2.5-13.6.2026 (6 ohjattua kertaa, ei tuntia 23.5.)
• Ilmoittautumiset sähköpostilla 21.4. mennessä
• Hinta 102 €

Mammawod-kurssi Vol 2 2/2025 (ns. jatkoryhmä)

• Tiistaisin klo 9.30-10.30
• Ajalla 6.5-17.6.2025 (7 ohjattua kertaa)
• Ilmoittautumiset sähköpostilla 21.4. mennessä
• Hinta 119 €

MammaWODeissa ei tehdä suoria vatsalihaksia eikä hyppyjä. Jokaiseen tuntiin kuuluu syvien tukilihasten harjoittelua. Harjoitukset on suunniteltu tukemaan palautumista sekä varmistamaan odottavan äidin turvallinen liikkuminen.

Aikaisempaa kokemusta toiminnallisesta harjoittelusta tai muustakaan liikunnasta ei tarvitse olla. Lapsen voit ottaa mukaan treeneihin, vaikka varsinaisessa treenissä lapsi ei ole mukana. Osallistujaa ei ole erikseen vakuutettu järjestäjän toimesta, vaan osallistujalla tulee olla oma tapaturmavakuutus.

MammaWOD Vol 2: Kurssi on tarkoitettu synnyttäneille äideille, joilla on käytynä vähintään yksi MammaWOD-kurssi synnytyksen jälkeen tai liikunnan pariin on muuten palattu ilman ongelmia. Kurssilla harjoituksia pystytään soveltamaan jokaisen kuntotason mukaan. Lopputreenit ovat hieman intensiivisempiä, kun normaalilla MammaWOD-kurssilla. Tälläkin kurssilla vauvat voivat olla mukana, vaikka varsinaisessa treenissä vauvat eivät olekaan osallisina.

Kevään aikaisemmat MammaWODit:

MammaWOD 2/2025: 13.3.-18.5. (ei tuntia 1.5.) Ohjatut tunnit pidetään torstaisin klo 9.30–10.30.

MammaWOD Vol 2, 1/2025: 11.3-29.4. Ohjatut tunnit tiistaisin klo 9.30-10.30.

• Kaikki MammaWOD-kurssit ohjaa kolmen lapsen äiti, äitiysliikunnanohjaaja ja CF level 1 -valmentaja Susanna.
• Lisätiedot ja ilmoittautumiset: susanna.bodylicious@gmail.com

Erittäin huonokuntoisten ryhmä

Maaliskuussa 2025 starttaa Boksilla erittäin huonokuntoisten ryhmä!

Tämä toiminnallisen harjoittelun kurssi on suunniteltu erittäin huonokuntoisille, tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsiville sekä ylipainoisille. Olitpa sitten täysin aloittelija tai liikkunut vain vähän, kahden harjoituksen viikkotahti ja lempeä opastus auttavat sinua liikkeelle turvallisesti ja askel kerrallaan.

• Kenelle: Erittäin huonokuntoisille, ylipainoisille, ei-koskaan/hyvin vähän liikkuneille
• Ajankohta: 4.3. – 17.4. 2025, tiistaisin klo 16–17 & torstaisin klo 16–17 (yhteensä 14 treeniä) Boksi Masalassa
• Hinta: 199 €
  
• Valmentaja: Tunnit ohjaa kolmen lapsen äiti, äitiysliikunnanohjaaja ja CF level 1 -valmentaja Susanna.
• Lisätiedot ja ilmoittautumiset: susanna.bodylicious@gmail.com (ilmoittaudu mukaan 23.2. mennessä)

Haluamme taata kaikille yhteisömme jäsenille hyvät ja turvalliset harjoitteluolosuhteet sekä kitkattoman ja rennon ilmapiirin. Huomioithan siis seuraavat tärkeät seikat salille tullessasi:

• Tulethan aina treenaamaan vain täysin terveenä!
• Kunnioita kanssatreenaajia sekä valmentajia – siivoa jälkesi ja puhdista käyttämäsi välineet AINA. Laita käyttämäsi tarvikkeet paikoilleen jokaisen harjoituksen jälkeen.
• Jätä ego salialueen ulkopuolelle. Valmentajat ovat paikalla sinua varten ja takaavat tehokkaan sekä turvallisen harjoituksen ja kehityskaaren. Pyydä apua skaalauksien yms. kanssa. Älä jää yksin miettimään, miten mikäkin pitäisi tehdä, vaan kysy! Kaikki liikkeet ja harjoitukset voidaan skaalata. (Ainut asia mitä emme voi skaalata puolestasi on asenteesi!)
• Omatoimitreenaajat: Tilassa voi tehdä oman harjoituksen ohjatun tunnin aikana – mikäli tilaa on. Tarkistathan AINA tilanteen tunnin vetäjältä. Tila ja välineet on ensisijaisesti varattu tuntilaisille.
• Älä pudota tyhjää levytankoa, kahvakuulaa tai käsipainoa.
• Jätäthän lapset harjoituksesi ajaksi lapsiparkkiin.
• Voit tulla odottamaan seuraavan tunnin alkua siihen varattuun tilaan, kierreportaiden edustalle tai loungeen. Voit myös jäädä venyttelemään ja viettämään aikaa salille harjoituksesi jälkeen, kunhan tämä ei häiritse seuraavan tunnin harjoittelijoita.
• Tekonurmi on tarkoitettu ainoastaan kelkan työntöön tai kehonpainoharjoitteluun. Älä nosta painoja/ kahvakuulaa tms. tekonurmella.
• Lisääthän mankkua kädet ämpärissä ja siivoat mahdolliset mankkujälkesi.