Tuntikuvaukset
Reformer Pilates Intense
Reformer Pilates Intense –tunti on keskitason laitepilatestunti, mikä on tarkoitettu jo lajia jonkun aikaa harrastaneille. Löydät tuntuman ja syvän tuen klassisen pilateksen helpoissa liikkeissä ja hallintasi pysyy – jolloin olet valmis siirtymään haastavampiin liikevariaatioihin.
Vaikka tällä kokonaisvaltaisesti kehoa haastavalla tunnilla syntyy tärinää ja poltettakin, voi ja tulee tälläkin tunnilla tehdä oman kunto- ja kokemustason mukaisesti. Pilateksen ydin on läsnä koko harjoituksen ajan: Ensin hallinta, sitten tehot.
Tulethan laitepilatestunneille vähintään 5-10 minuuttia ennen tunnin alkua, jotta saat siirrettyä laitteen paikoilleen, säädettyä sen itsellesi sopivaksi ja tunti pääsee alkamaan ajallaan. Ohjaaja on paikalla 15 minuuttia ennen tunnin alkua auttamassa ja opastamassa. Huom! Reformer Pilates -tunneille ei voi tulla myöhässä. Tunti ei sovi raskaana oleville.
Tunnin tavoite:
Liikkeet tehdään hallitusti, mutta voimakkaammin ja pidemmin – kehon syvästä tuesta käsin kurottamalla, pidentämällä, linjaukset huomioiden sekä säilyttäen kontrolli koko liikkeen ajan.
Reformer Pilates Intro
Reformer Pilates Intro on sinulle, joka et ole vielä käynyt koskaan käynyt laitepilateksessa tai Reformer Pilates Masalassa.
Introtunti pidetään tietyn Basic-tunnin yhteydessä. Intro kestää 10-15 minuuttia ja sen aikana käydään läpi reformer-laitteen säädöt, pääset kokeilemaan laitetta ja kuulet tärkeät tunnin kulkuun, käytäntöihin sekä turvallisuuteen liittyvät seikat.
Introtunnin aikana tilaan saa tulla itsenäisesti siirtämään ja säätämään laitteen valmiiksi alkavaa Basic-tuntia varten.
Lämpimästi tervetuloa!
SeniorWOD
SeniorWOD – toiminnallista harjoittelua turvallisesti ja ikätasoon sopivalla temmolla!
Tunnilla tehtävä päivän treeni sisältää monipuolisesti voimaharjoittelua, liikkuvuusharjoituksia sekä sopivasti sykkeennostoa. Jokaisesta liikkeestä löytyy kunkin kuntotasolle sopivat versiot ja tällä leppoisalla tunnilla saa huilata kun siltä tuntuu.
Sound & Meditation
Sound & Meditation -tunnilla nollataan stressitasot perjantai-iltana!
Tällä tunnilla saat ihanasti pysähtyä, kohdistaa katseesi sisäänpäin ja rentoutua. Teemme yhdessä erilaisia, vaihtuvia meditaatioharjoituksia, visuaalisaatioita ja rentoutuksia äänimaljojen soidessa.
Tunnin loppupuolella päästämme irti harjoituksesta ja uppoamme kokonaan ihanaan äänikylpyyn.
Meditaatio ja hoitavat äänet voivat mm. lisätä itsetuntemusta, laskea stressiä sekä lievittää sen oireita, helpottaa kiputiloja, parantaa unen laatua ja yleisesti lisätä kehomielen hyvinvointia.
Tunti pidetään mukavan lämpöisessä n. 26°c salissa.
Street Workout
Tunneilla tehdään paljon toistoja, toistoja ja toistoja. Kalisteniikkatuntimme sopii kaikille ja jokaisesta liikkeestä löytyy vaihtoehtoja lajiin vasta tutustuville, mutta myös useamman vuoden harrastaneille.
Terve Selkä
Terve selkä -tunnilla tehdään rauhallisia, avaavia liikkeitä, joilla saat selän jumit sulamaan ja kehon lempeästi hereille.
Terve selkä -tunti auttaa sinua löytämään keskivartalon syvät lihakset ja opit myös linjaamaan kehoasi niin, että selkä voi jatkossa paremmin. Välineinä käytetään välillä palloja tai jumppakeppejä. Tunti sopii kaikille.
Total Body
Total Body sisältää lihaskuntoharjoituksia monipuolisesti, musiikin siivittämänä! Tunti sisältää valmistavan alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden koko vartalolle sekä loppuvenyttelyt. Toiminnallista lihaskuntojumppaa helpoilla sarjoilla ja mukavalla musiikilla!
Total Functional
Total Functional on mm. ryhmisläisille suunnattu, lihaskuntoa ja aerobisia osuuksia sisältävä toiminnallinen harjoitus Boksilla. Tunnilla käydään koko kroppa läpi kierto- tai patteriharjoituksen muodossa, Boksin monipuolista välineistöä ja tilaa hyväksikäyttäen. Tunnilla tehdään perusliikkeitä, ja tehoja sekä painoja pystyy jokainen säätelemään hyvin itse! Tunti sopii siis erinomaisesti kaiken tasoisille liikkujille.
Total Fysio
Total Fysio on modernia harjoittelua, jossa voimatreeni ja fysioterapia yhdistyvät. Fysioterapeutin ohjauksessa opit, miten voit lisätä liikkuvuutta ja voimaa sekä valmistautua treeneihisi paremmin.
Total Fysio sopii kaiken kuntoisille liikkujille, erityisesti jos:
- Haluat oppia hahmottamaan ja ymmärtämään kehosi toimintaa
- Olet kuntoutusvaiheessa tai palaamassa aktiivisemman liikkumisen pariin
- Etsit turvallista ja tehokasta tapaa harjoitella kehoa monipuolisesti
Harjoittelu tapahtuu rauhallisesti ja tarkasti – liiketekniikat käydään huolellisesti läpi, jotta saat treenistäsi maksimaalisen hyödyn. Total Fysiossa painotetaan vahvasti opetuksellisuutta, jotta saat tunneilta ideoita myös omiin treeneihisi.
Voit konsultoida ryhmää vetäviä fysioterapeutteja myös ennen tuntia maksuttoman Kysy Fyssarilta -hetken aikana Gym Masalan salilla torstaisin klo 18:15-18:45.
Virtuaalitunnit
Virtual Body 45 – Lihaskuntotreeni tangolla
Koko kehon tehokas lihaskuntotreeni tangolla tai irtopainoilla.
Virtual Booty 30 – Käsipainoilla
Kova pakaratreeni käsipainoilla! Voit käyttää osassa liikkeitä
myös koroketta tehosteena, esim. step-lauta, penkki tai jämäkkä
tuoli käyvät hyvin.
Virtual Venyttely 45
Venyttelyä, rentoutusta ja rauhoittumista keholle ja mielelle.
Virtual Deep Core 30 (eng.)
Harjoitus, joka kehittää erityisesti syviä vatsa- ja selkälihaksia.
Virtual Spinning 30
Tehokas 30 minuutin sykettä nostattava sisäpyöräilytunti.
WOD
Päivittäin vaihtuvan treenin löydät WODconnect-palvelusta.
Jos olet aloitteleva toiminnallisen harjoittelun harrastaja, suosittelemme aloittamaan EasyWODeista, joissa tahti on rauhallisempi ja liikkeet helpompia.
Järjestämme myös useamman kerran kaudessa Boksi Masalassa intensiivi-peruskursseja, joiden kautta pääset helposti ja turvallisesti mukaan harjoitteluun. Kysy lisää veera@jooarena.fi.
WOD / Cardio Sunday
Cardio Sunday -teemaWOD perustuu matalasykkeiseen ja pitkäkestoiseen, taitovaatimuksiltaan helppoon työskentelyyn. Harjoitusten haasteeksi voi muodostua yllättävä asia: miten oppia liikkumaan riittävän rauhallisesti, peruskestävyyttä optimaalisesti kehittäen.
WOD / Mixed Stamina
Mixed Stamina on torstain teemaWOD, joka soveltuu erinomaisesti treeniviikon hieman kovemmaksi harjoitukseksi. Tunnilla pärjäävät taitotasovaatimusten puolesta kaiken tasoiset harrastajat. Tunnilla on kerta toisensa perään hikoilu- ja hengästymistakuu, ja lisäksi saatat hyvinkin nopeasti koukuttua itsensä ylittämisen tunteeseen.
Yin & Meditaatio
Yin & Meditaatio -tunnilla hoidetaan sekä kehoa, että mieltä. Asanoissa ollaan 3–5 minuuttia, tehden tilaa lihaksille ja fasciakalvoille, opetellaan kuuntelemaan kehoa ja löytämään oman kehon anatomialle sopivat asanat. Harjoittelemme myös rauhoittamaan hermostoamme, palautumaan sekä henkisesti, että fyysisesti. Tunti aloitetaan tai päätetään muutamien minuuttien istumameditaatiolla.
Tunti sopii sekä aloittelijoille, että kokeneille joogeille.
Zumba
Zumba on vauhdikas ja mukaansatempaava tanssillinen ryhmäliikuntatunti. Musiikki painottuu latinorytmeihin, ja helpot askelsarjat vaihtuvat joka biisissä. Tältä tunnilta poistutaan aina energisenä, iloisena ja hyvä fiilis taskussa! Tunti sopii kaikille tanssista tykkääville. Let’s Zumba!