Tuntikuvaukset

2024-12-17T13:27:09+00:00

Performance

Performance on 90-minuuttinen, tavoitteellisemmin treenaavien boksilaisten haastava tunti.

Tunneille osallistuvien urheilijoiden tulee hallita seuraavat toiminnallisen urheilun liikkeet: Olympianostot, kippiliike tangossa sekä osattava skaalata omatoimisesti taitoliikkeet, kuten HSPU, MU tai HSW.

Yksittäinen puute jollain taidon osa-alueella ei siis ole este osallistumiselle, kunhan valmiudet ja asenne suorittaa teknisesti ja fyysisesti hieman tiukempia harjoituksia ovat muuten kunnossa.

2024-08-02T10:02:49+00:00

Pilates

Pilates -tunti perustuu Joseph Pilateksen klassiseen repertuaariin. Klassisen sarjan valmistavat liikkeet luovat polun alkuperäisten versioiden oikeaoppiseen toteutukseen. Oikean hengitystekniikan, oikea-aikaisen syvän tuen aktivoinnin ja liikkeen saumattoman jatkumon lopputuloksena syntyy keskittynyt harjoitus, joka tuottaa levollisen mielen, notkean sekä jäntevän kehon, toiminnallisuutta palvellen.
2024-10-14T12:01:15+00:00

Power

Power-tunti on tehokas, kehoa kokonaisvaltaisesti vahvistava lihaskuntotunti. Tunti sopii kaikille, ei sisällä askelsarjoja tai koreografioita. Tunnilla tehdään liikkeet erilaisilla välineillä, kuten käsipainoilla, kuminauhoilla tai pumppitangoilla.

 

2024-08-02T10:06:51+00:00

PowerPilates

Power Pilates on tunti, jossa klassinen pilates yhdistyy voimaharjoittelun elementteihin. Tunti pitää sisällään dynaamisia, kehoa monipuolisesti vahvistavia ja avaavia liikkeitä, joiden avulla parannat kehonhallintaasi.

Liikkeistä löytyy erilaisia tasoja, eli voit tehdä harjoituksesta juuri itsellesi sopivan.

2024-12-17T13:24:23+00:00

Release & Relax

Release & Relax -tunnilla tutustumme erilaisiin kehon ja mielen rentoutustekniikoihin äänimaljojen harmonisten äänten kannattelemana.

Viikoittain vaihtuvat harjoitukset kuten meditaatiot, hengitysharjoitukset, visualisaatiot, erilaiset somaattiset harjoitteet sekä apuvälineiden kanssa tehdyt kehon avaukset tukevat kokonaisvaltaisesti hyvinvointiasi sekä laskevat stressitasojasi.

Tunnin loppupuoliskolla päästetään irti harjoituksesta ja rentoudutaan hoitavien äänien äärellä.

Tunti pidetään lämpimässä salissa.

2024-03-23T09:52:26+00:00

RVP

Reisi-vatsa-pakara eli RVP (30-45 min) on matalan kynnyksen täsmätreeni alakropalle sekä keskivartalolle. Treeni sisältää tehokkaan ja lyhyen alkulämmittelyn, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoliikkeitä. Liikkeet tehdään omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä ja lisäpainoja hyödyntäen. Tunti sopii erinomaisesti aloitteleville liikkujille.

2024-07-31T05:07:10+00:00

Salsa

Salsa-tunnilla nautitaan mukaansa tempaavista Karibian rytmeistä ja laadukkaasta opetuksesta! Tällä tunnilla arki unohtuu ja pääset liikuttamaan koko kroppaa.

Tunnilla tanssitaan salsaa ilman paria ja tehdään lyhyitä, helppoja askelsarjoja. Räväkän reggaetonin rytmissä rinta- ja lantioranka saa liikettä hauskoilla harjoituksilla. Lisäksi tunnilla saattaa soida makea merenge, rytmikäs cha cha chá sekä sensuelli bachata.

Uutuus / syksy 2024

2025-02-07T09:24:13+00:00

SeniorWOD

SeniorWOD – toiminnallista harjoittelua turvallisesti ja ikätasoon sopivalla temmolla!

Tunnilla tehtävä päivän treeni sisältää monipuolisesti voimaharjoittelua, liikkuvuusharjoituksia sekä sopivasti sykkeennostoa. Jokaisesta liikkeestä löytyy kunkin kuntotasolle sopivat versiot ja tällä leppoisalla tunnilla saa huilata kun siltä tuntuu.

2024-03-23T09:52:02+00:00

Sound & Meditation

Sound & Meditation -tunnilla nollataan stressitasot perjantai-iltana!

Tällä tunnilla saat ihanasti pysähtyä, kohdistaa katseesi sisäänpäin ja rentoutua. Teemme yhdessä erilaisia, vaihtuvia meditaatioharjoituksia, visuaalisaatioita ja rentoutuksia äänimaljojen soidessa.

Tunnin loppupuolella päästämme irti harjoituksesta ja uppoamme kokonaan ihanaan äänikylpyyn.

Meditaatio ja hoitavat äänet voivat mm. lisätä itsetuntemusta, laskea stressiä sekä lievittää sen oireita, helpottaa kiputiloja, parantaa unen laatua ja yleisesti lisätä kehomielen hyvinvointia.

Tunti pidetään mukavan lämpöisessä n. 26°c salissa.

2024-08-02T10:10:52+00:00

Soundful Yin

Soundful Yin -tunnilla laskeudutaan rauhallisten asanoiden maailmaan, tiibetiläisten äänimaljojen lempeän soinnin resonoidessa kehossasi. Äänimaljojen soinnut syvärentouttavat ja vievät rentoutumisen solutasolle. Yin-joogalla on suuri vaikutus ylläpitää kehon liikkuvuutta, samalla se parantaa sidokudosverkoston elastisuutta ja ylläpitää kehon hyvinvointia.

Yin-joogan avulla parannat ryhtiäsi, kiihdytät aineenvaihduntaa ja keskityt omaan hengitykseesi, kehoosi.

Mikä tahansa keskittynyt hengitysharjoitus, meditaatio, oman pään hiljentäminen laskee stressitasoa, avaa mielen ja kehon kireyksiä ja parantaa samalla kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Uutuustunti, syksy 2024

2024-12-17T13:21:23+00:00

Spiraalistabilaatio

Spiraalistabilaatio on ainutlaatuinen terapia-, kehonhallinta- ja harjoitusmenetelmä, jonka on kehittänyt tsekkiläinen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistunut lääkäri 1979.

Tunnilla käytetään menetelmään suunniteltuja vastuskuminauhoja. Harjoittelussa vartaloa pidennetään ylöspäin spiraalimaisten lihasketjujen aktiivisella käytöllä.

Spiraalistabilaation avulla vahvistetaan syvien vatsalihasten toimintaa ja pyritään rentouttamaan selän pitkittäisten ojentajalihasten ylijännittyneisyyttä. Näin vähennetään painetta välilevyissä, parannetaan selän aineenvaihduntaa sekä luodaan tilaa nikamien väliin.

2024-12-17T13:20:22+00:00

Step & Body

Step & Body sisältää helppoa askellusta step-laudalla, lihaskuntoa sekä loppuun pitkät, rentouttavat venytykset. Tule nauttimaan iloisesta liikunnasta ja vahvistamaan kehoasi tälle matalan kynnyksen tunnille.

Uutuustunti kevät 2025!

2025-02-07T09:25:08+00:00

Street Workout

Street Workout (calisthenics) on kehonpainoharjoittelua – punnerruksia, dippejä, leukoja, telinvoimistelusta ja street workoutista tuttuja liikkeitä, kuten vaakoja ja niiden variaatioita jne.

Tunneilla tehdään paljon toistoja, toistoja ja toistoja. Kalisteniikkatuntimme sopii kaikille ja jokaisesta liikkeestä löytyy vaihtoehtoja lajiin vasta tutustuville, mutta myös useamman vuoden harrastaneille.

2024-07-31T07:01:58+00:00

Terve Selkä

Terve selkä -tunnilla tehdään rauhallisia, avaavia liikkeitä, joilla saat selän jumit sulamaan ja kehon lempeästi hereille.

Terve selkä -tunti auttaa sinua löytämään keskivartalon syvät lihakset ja opit myös linjaamaan kehoasi niin, että selkä voi jatkossa paremmin. Välineinä käytetään välillä palloja tai jumppakeppejä. Tunti sopii kaikille.

2024-03-23T09:54:41+00:00

Total Body

Total Body sisältää lihaskuntoharjoituksia monipuolisesti, musiikin siivittämänä! Tunti sisältää valmistavan alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden koko vartalolle sekä loppuvenyttelyt. Toiminnallista lihaskuntojumppaa helpoilla sarjoilla ja mukavalla musiikilla!

2024-12-17T13:22:01+00:00

Total Functional

Total Functional on mm. ryhmisläisille suunnattu, lihaskuntoa ja aerobisia osuuksia sisältävä toiminnallinen harjoitus Boksilla. Tunnilla käydään koko kroppa läpi kierto- tai patteriharjoituksen muodossa, Boksin monipuolista välineistöä ja tilaa hyväksikäyttäen. Tunnilla tehdään perusliikkeitä, ja tehoja sekä painoja pystyy jokainen säätelemään hyvin itse! Tunti sopii siis erinomaisesti kaiken tasoisille liikkujille.

Uutuustunti kevät 2025!

2024-03-23T09:52:02+00:00

TRE

TRE-stressinpurkutunnilla (Tension Releasing Exercises) keskitytään hoitamaan kehoa ja mieltä. TRE on yksinkertainen ja helposti omaksuttava kehon luonnollisista liikkeistä koostuva itsehoitomenetelmä, jonka vaikutukset ilmenevät nopeasti. Menetelmä käynnistää lihasten vapinana tai tärinänä alkavan luonnollisen ja nopeasti vaikuttavan palautumismekanismin.

TRE-menetelmä sopii hyvin kaikille perusterveille henkilöille sekä mm. urheilijoille palautumisen edistämiseen. TRE-menetelmästä ovat hyötyneet myös ramppikuumeesta kärsivät, kuten laulajat, näyttelijät ja tanssijat. Raskaana ollessa TRE-terapiaa ei suositella. Heittäydy mukaan!

2024-03-23T09:52:03+00:00

Vinyasa Flow

Vinyasa flow -tunnilla vahvistetaan ja avataan monipuolisesti kehoa. Liike seuraa hengitystä, ja sarjat muodostavat virtaavan, eheän kokonaisuuden. Flow-tunnit ovat yleensä opettajansa näköisiä, ja tunneilla harjoitetaan usein voimaa lisääviä liikkeitä liikkuvana sarjana. Tunti alkaa hengitysharjoituksella tai lyhyellä keskittymisellä, josta siirrytään pehmeiden, kehoa avaavien liikkeiden ja aurinkotervehdysten kautta seisomasarjoihin. Tunneilla saattaa olla tietty teema, monesti kehon osaan tai “peak pose” -asanaan liittyvä teema.

2024-03-23T09:52:25+00:00

Virtuaalitunnit

Virtual Body 45 – Lihaskuntotreeni tangolla
Koko kehon tehokas lihaskuntotreeni tangolla tai irtopainoilla.

Virtual Booty 30 – Käsipainoilla
Kova pakaratreeni käsipainoilla! Voit käyttää osassa liikkeitä
myös koroketta tehosteena, esim. step-lauta, penkki tai jämäkkä
tuoli käyvät hyvin.

Virtual Venyttely 45
Venyttelyä, rentoutusta ja rauhoittumista keholle ja mielelle.

Virtual Deep Core 30 (eng.)
Harjoitus, joka kehittää erityisesti syviä vatsa- ja selkälihaksia.

Virtual Spinning 30
Tehokas 30 minuutin sykettä nostattava sisäpyöräilytunti.

2025-02-07T05:10:50+00:00

WOD

WOD eli Workout of the Day on 55 minuutin mittainen, päivittäin vaihtuva, toiminnallisen harjoittelu treeni, joka pitää sisällään alkulämmittelyn, voima/taito/tekniikkaosuuden, sekä sydän- ja verenkiertoelimistöä kuormittavan ns. metcon-harjoitteen.

Päivittäin vaihtuvan treenin löydät WODconnect-palvelusta.

Jos olet aloitteleva toiminnallisen harjoittelun harrastaja, suosittelemme aloittamaan EasyWODeista, joissa tahti on rauhallisempi ja liikkeet helpompia.

Järjestämme myös useamman kerran kaudessa Boksi Masalassa intensiivi-peruskursseja, joiden kautta pääset helposti ja turvallisesti mukaan harjoitteluun. Kysy lisää veera@jooarena.fi.

2025-02-07T09:21:33+00:00

WOD / Cardio Sunday

Cardio Sunday -teemaWOD perustuu matalasykkeiseen ja pitkäkestoiseen, taitovaatimuksiltaan helppoon työskentelyyn. Harjoitusten haasteeksi voi muodostua yllättävä asia: miten oppia liikkumaan riittävän rauhallisesti, peruskestävyyttä optimaalisesti kehittäen.

2025-02-07T04:50:04+00:00

WOD / Mixted Stamina

Mixed Stamina on torstain teemaWOD, joka soveltuu erinomaisesti treeniviikon hieman kovemmaksi harjoitukseksi. Tunnilla pärjäävät taitotasovaatimusten puolesta kaiken tasoiset harrastajat. Tunnilla on kerta toisensa perään hikoilu- ja hengästymistakuu, ja lisäksi saatat hyvinkin nopeasti koukuttua itsensä ylittämisen tunteeseen.

2024-03-23T09:55:03+00:00

Yin & Meditaatio

Yin & Meditaatio -tunnilla hoidetaan sekä kehoa, että mieltä. Asanoissa ollaan 3–5 minuuttia, tehden tilaa lihaksille ja fasciakalvoille, opetellaan kuuntelemaan kehoa ja löytämään oman kehon anatomialle sopivat asanat. Harjoittelemme myös rauhoittamaan hermostoamme, palautumaan sekä henkisesti, että fyysisesti. Tunti aloitetaan tai päätetään muutamien minuuttien istumameditaatiolla.
Tunti sopii sekä aloittelijoille, että kokeneille joogeille.

2024-03-23T09:52:03+00:00

Zumba

Zumba on vauhdikas ja mukaansatempaava tanssillinen ryhmäliikuntatunti. Musiikki painottuu latinorytmeihin, ja helpot askelsarjat vaihtuvat joka biisissä. Tältä tunnilta poistutaan aina energisenä, iloisena ja hyvä fiilis taskussa! Tunti sopii kaikille tanssista tykkääville. Let’s Zumba!