Tuntikuvaukset
Air Basic
Air Basic -ilmajoogatunnillamme käytetään apuvälineenä silkkiä. Silkin avulla inversiot (roikkuminen pää alaspäin) tekevät tilaa selkärangalle ja hoitavat rankaa ihanasti. Silkin avulla tehtävät asanat tuntuvat syvällä kudoksissa ja avaavat kehoa ihan uudella tavalla. Tunti sopii aloittelijoille ja jo hieman airjoogaa harrastaneille. Emme suosittele ilmajoogaa raskaana oleville.
Tunnilla käydään aina alkuun perusasioita läpi. Tutustuthan ilmajoogan ohjeisiin ennen tunnille tuloa.
AirBarre Yoga
AirBarre Yoga -harjoitus parantaa voimaa ja liikkuvuutta, sillä Barren kontrolloidut liikkeet vahvistavat kehoa, kun taas ilmajoogan elementit auttavat kehittämään liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa.
AirBarre Yoga vahvistaakin syviä lihaksia ja auttaa syvien lihasketjujen aktivoinnissa, mikä tukee parempaa ryhtiä ja koordinaatiota. Lisäksi joogahengityksen yhdistäminen liikkeeseen auttaa rentoutumaan ja vapauttamaan kehon jännityksiä. Harjoitus antaakin voiman lisäksi sinulle iloa, energiaa ja itsevarmuutta!
Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.
UUTUUSTUNTI syksy 2025
Barre
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto, eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon!
Tunnilla liikkeet tehdään musiikin mukana, mikä tuo treeniin energiaa ja iloa, sekä auttaa jaksamaan myös ne viimeiset toistot.
Channel Yin
Channel Yin -tunnilla avataan lihaskireyksiä, fascia-kalvoja, sekä kehon energiakanavia pallojen ja yin-asanoiden (pitkien venytyksien) avulla. Tunnilla on lempeä lämpö, noin 26-27 astetta, sekä eteeriset öljyt apuna rentoutumiselle.
Tarkoituksena on tehdä tilaa kehoon, lisätä liikkuvuutta ja avata “energiatukokset” kehosta, jotta energia kulkee vapaasti kehossasi.
Channel Yin sopii sekä ensikertalaisille, että kokeneemmillekin joogeille.
Easy Spinning
Easy spinning on 45 minuutin kevyempi sisäpyöräilytunti, joka sopii erinomaisesti aloitteleville polkijoille. Tunti koostuu lämmittelystä, työ- ja palauttelujaksoista sekä jäähdyttelystä.
Tunti sopii kaikille, sillä voit valita teetkö treenin kuntoa ylläpitävänä, kehittävänä vaiko palauttavana harjoituksena – vastusta ja rasittavuutta voit säädellä omien voimiesi ja tavoitteitesi mukaan.
Easy Voimaharjoitus
EasyWOD
EasyWOD 55 min sopii toiminnallista harjoittelua aloitteleville henkilöille. Tunnilla harjoitellaan perusliikkeitä, tekniikka edellä ja rauhalliseen tempoon.
EasyWODit ovat erinomainen tapa hypätä mukaan Boksi Masalan tunneille – turvallisesti, tehokkaasti ja osaavan valmentajan opastuksessa.
FasciaMethod
FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla.
Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. FasciaMethod sopii kaikille ikään tai liikunnalliseen taustaan katsomatta. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti.
Hatha
Hatha Jooga / Aroma Hatha / Lämmin Hatha +35 – Jooga Mashala tarjoaa joogan klassisesta ja tunnetuimmasta muodosta kolme erilaista variaatiota: Perushathan, dynaamisemman, +35 asteessa tehtävän hathan sekä ihastuttavan aromahathan. Kaikki hathatunnit koostuvat tyylisuunnan peruselementeistä; asanoista ja hengityksestä – kehon- ja mielenhallinnasta.
Tunnilla sekä avataan, että vahvistetaan kehoa. Tunti sopii aloittelijoille ja joogaa pidempään harrastaneille.
Hot Hatha + lymfa
Hot Hatha + lymfa -tunti pohjautuu 26 asanan sarjaan, joka tehdään noin 35-asteisessa salissa. Tunti on dynaamista joogaa, joka kuitenkin sopii kaiken tasoisille joogeille.
Lämpö edesauttaa kuona-aineiden poistumista kehosta, ja tunti onkin todellinen detox-harjoitus. Käytämme tunnin alussa ja lopussa lymfahierontatekniikoita, kuten erilaisia kevyitä hierontaotteita ja painalluksia, jotka stimuloivat imunestekiertoa ja auttavat poistamaan turvotusta kehosta.
Interval Spinning
Interval Spinning 45/55 min haastaa sopivasti!
Tällä mäkiä, tasamaata ja palautteluita sisältävällä lenkillä saat hien taatusti pintaan ja poljet voittajana maaliin. Tunnilla on tarkoitus liikkua enemmän vauhtikestävyysalueella, mutta harjoituksen intensiteettiä pystyt säätämään helposti omien voimiesi ja päivän kuntosi mukaan.
Tunti sopii siis sekä aloitteleville, että kokeneemmille polkijoille.
KuntoThai
KuntoThai (ja KuntoThai+) – hauska ja hikinen kamppailutreeni ilman kontaktia! KuntoThai-tunnilla käytetään thainyrkkeilyn perustekniikoita, joita harjoitellaan turvallisesti parin kanssa potkutyynyihin ja pistehanskoihin. Taidot karttuvat ja aerobinen kunto taatusti kohenee tämän monipuolisen lajin parissa!
Et tarvitse omia varusteita tai aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista. Sporttiksen tatamilla pidettävälle tunnille voit tulla koska vain kauden aikana. Tunneista vastaa Kirkkonummi Thaiboxing ja ihastuttava, thainyrkkeilyn EM-mitalisti, Edla!
Syksyllä 2024 KuntoThai-tunteja löytyy lukkarista kaksi kappaletta! Lauantain tunti on KuntoThai+: Jos olet vasta-alkaja, niin tule alkuun tiistain KuntoThai-tunnille.
Lämmin Aroma Hatha
Lämmintä Aroma Hatha -tuntia voisi luonnehtia hitaaksi ja hikiseksi.
Alussa käännämme hengityksen avulla huomion sisäänpäin, ja annamme hengityksen kasvaa liikkeeksi. Liike on parhaimmillaan hyvin tutkivaa ja läsnäolevaa, jopa meditatiivista. Vahvistamme ja avaamme kehoa hitaaseen tahtiin niin että hiki alkaa nousemaan pintaan ja keho puhdistuu samalla.
Tunti vaihtelee viikottain, ja saattaa sisältää hengitysharjoituksia, pienen meditaation tai erilaisia tapoja saada jähmettynyt energia kehossa liikkeelle.
Tunti tehdään 26-28 asteen lämmössä ja se soveltuu vasta joogamatkansa alkutaipaleella oleville.
Lämmin Vinyasa Flow
Vinyasa flow -tunnilla vahvistetaan ja avataan monipuolisesti kehoa. Liike seuraa hengitystä, ja sarjat muodostavat virtaavan, eheän kokonaisuuden. Flow-tunnit ovat yleensä opettajansa näköisiä, ja tunneilla harjoitetaan usein voimaa lisääviä liikkeitä liikkuvana sarjana.
Tunti alkaa hengitysharjoituksella tai lyhyellä keskittymisellä, josta siirrytään pehmeiden, kehoa avaavien liikkeiden ja aurinkotervehdysten kautta seisomasarjoihin. Tunneilla saattaa olla tietty teema, monesti kehon osaan tai “peak pose” -asanaan liittyvä teema.
Tunnilla liikutaan lempeässä, 25-28 asteen lämmössä.
Lämmin Yin & Sound
Lämmin Yin & Sound on kehoa ja mieltä lempeästi hellivä tunti, jossa pitkät Yin-venytykset yhdistyvät äänimaljojen eheyttävään äänimaailmaan sekä gongin maadoittavaan voimaan. Syvävenytykset auttavat vapauttamaan sekä kehollisia jännitystiloja että stressiä samalla kun äänimaljojen ääni resonoi kehon jokaisessa solussa. Lempeä n. 30 asteen lämpö helpottaa laskeutumista syvään rentoutuneisuuden tilaan. Kokonaisuudessaan Lämmin Yin & Sound on kokonaisvaltainen syvärentoutusmenetelmä, jonka hyödyt kannattelevat koko alkavan viikon.
Les Mills BodyPump®
Les Millsin BodyPump on tehokas lihaskuntotreeni levytangoilla. Voit valita itsellesi sopivat painot 2–32 kg väliltä ja nauttia energisestä treenistä. Kokeile, huomaat tulokset! Lihaskuntoa kehittävä ja kehoa kiinteyttävä.
Painonnosto
Performance
Performance on 60-90-minuuttinen Boksin teematunti.
Performance / Gymnastics on CF-voimisteluliikkeisiin keskittyvä teematunti. Tunnilla harjoitellaan CF-voimisteluliikkeitä, kuten muscle-uppeja, käsilläkävelyä/-seisontaa, HSPU:ta, kipping/chest-to-bar pull uppeja, pistoolikyykkyjä jne.
Tunti soveltuu jo jonkin aikaa toiminnallista urheilua harrastaneille, joilla on pääpiirteissään hallussaan hollow- ja arch-asennot sekä kip swing tangossa. Valmentajina toimivat vuorokerroin Miiko Savilahti ja Justus Pöysti.
Performance / Bootcamp on 60-minuuttinen haastava epämukavuusalueen tunti, joka koostuu yhdestä tai useammasta metconista. Liikkeinä voi olla mitä hyvänsä toiminnallisen urheilun liikkeitä olympianostoista voimisteluun. Kaikista liikkeistä löytyy skaalattu vaihtoehto, mutta tunti ei sisällä varsinaista tekniikkaopetusta. Puute jollain taidon osa-alueella ei siis ole este osallistumiselle, kunhan asenne suorittaa fyysisesti tiukempia harjoituksia on muuten kunnossa.
Pilates
PowerPilates
Power Pilates on tunti, jossa klassinen pilates yhdistyy voimaharjoittelun elementteihin. Tunti pitää sisällään dynaamisia, kehoa monipuolisesti vahvistavia ja avaavia liikkeitä, joiden avulla parannat kehonhallintaasi.
Liikkeistä löytyy erilaisia tasoja, eli voit tehdä harjoituksesta juuri itsellesi sopivan.
Release & Relax
Release & Relax -tunnilla tutustumme erilaisiin kehon ja mielen rentoutustekniikoihin äänimaljojen harmonisten äänten kannattelemana.
Viikoittain vaihtuvat harjoitukset kuten meditaatiot, hengitysharjoitukset, visualisaatiot, erilaiset somaattiset harjoitteet sekä apuvälineiden kanssa tehdyt kehon avaukset tukevat kokonaisvaltaisesti hyvinvointiasi sekä laskevat stressitasojasi.
Tunnin loppupuoliskolla päästetään irti harjoituksesta ja rentoudutaan hoitavien äänien äärellä.
Tunti pidetään lämpimässä salissa.
SeniorWOD
SeniorWOD – toiminnallista harjoittelua turvallisesti ja ikätasoon sopivalla temmolla!
Tunnilla tehtävä päivän treeni sisältää monipuolisesti voimaharjoittelua, liikkuvuusharjoituksia sekä sopivasti sykkeennostoa. Jokaisesta liikkeestä löytyy kunkin kuntotasolle sopivat versiot ja tällä leppoisalla tunnilla saa huilata kun siltä tuntuu.
Sound & Meditation
Sound & Meditation -tunnilla nollataan stressitasot perjantai-iltana!
Tällä tunnilla saat ihanasti pysähtyä, kohdistaa katseesi sisäänpäin ja rentoutua. Teemme yhdessä erilaisia, vaihtuvia meditaatioharjoituksia, visuaalisaatioita ja rentoutuksia äänimaljojen soidessa.
Tunnin loppupuolella päästämme irti harjoituksesta ja uppoamme kokonaan ihanaan äänikylpyyn.
Meditaatio ja hoitavat äänet voivat mm. lisätä itsetuntemusta, laskea stressiä sekä lievittää sen oireita, helpottaa kiputiloja, parantaa unen laatua ja yleisesti lisätä kehomielen hyvinvointia.
Tunti pidetään mukavan lämpöisessä n. 26°c salissa.
Street Workout
Tunneilla tehdään paljon toistoja, toistoja ja toistoja. Kalisteniikkatuntimme sopii kaikille ja jokaisesta liikkeestä löytyy vaihtoehtoja lajiin vasta tutustuville, mutta myös useamman vuoden harrastaneille.