Tuntikuvaukset
Air Basic
Air Basic -ilmajoogatunnillamme käytetään apuvälineenä silkkiä. Silkin avulla inversiot (roikkuminen pää alaspäin) tekevät tilaa selkärangalle ja hoitavat rankaa ihanasti. Silkin avulla tehtävät asanat tuntuvat syvällä kudoksissa ja avaavat kehoa ihan uudella tavalla. Tunti sopii aloittelijoille ja jo hieman airjoogaa harrastaneille. Emme suosittele ilmajoogaa raskaana oleville.
Tunnilla käydään aina alkuun perusasioita läpi. Tutustuthan ilmajoogan ohjeisiin ennen tunnille tuloa.
Barre
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto, eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon!
Tunnilla liikkeet tehdään musiikin mukana, mikä tuo treeniin energiaa ja iloa, sekä auttaa jaksamaan myös ne viimeiset toistot.
Bhoga Beat Yoga
Bhoga Beat Yoga on hauska ja innostava tanssin ja joogan yhdistelmä, joka saa sinut liikkumaan, hikoilemaan ja hymyilemään!
Tällä tunnilla helppoa tanssia ja joogaa yhdistelemällä pääset ravistelemaan, pyörittämään ja vapauttamaan selkärankasi, sekä koko kehosi. Haemme erityisesti eriytettyä liikkuvuutta rintakehän ja lantion alueelle. Rummutamme tunnilla myös pois stressin ja turhautumisen, kaiken mikä ei enää palvele sinua. Tunnin jälkeen tunnet olosi energiseksi ja voimaantuneeksi bhogasattvaksi.
Sopii kaikille, ei vaikeita askelsarjoja.
Uutuus syksy 2026!
Channel Yin
Channel Yin -tunnilla avataan lihaskireyksiä, fascia-kalvoja, sekä kehon energiakanavia pallojen ja yin-asanoiden (pitkien venytyksien) avulla. Tunnilla on lempeä lämpö, noin 26-27 astetta, sekä eteeriset öljyt apuna rentoutumiselle.
Tarkoituksena on tehdä tilaa kehoon, lisätä liikkuvuutta ja avata “energiatukokset” kehosta, jotta energia kulkee vapaasti kehossasi.
Channel Yin sopii sekä ensikertalaisille, että kokeneemmillekin joogeille.
Core 45
Core 45 on tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa rakennetaan voimaa, hallintaa ja tukea koko keholle.
45 minuutin harjoituksessa haastetaan keskivartaloa monipuolisesti erilaisilla toiminnallisilla liikkeillä. Tunnilla käytetään vaihtelevasti välineitä, kuten esim. kahvakuulia, levypainoja, jotka aktivoivat tehokkaasti niin syviä kuin pinnallisiakin lihaksia.
Tunti kehittää keskivartalon voimaa, kehonhallintaa, ryhtiä ja tukea selälle sekä toiminnallista suorituskykyä.
Harjoitus sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille liikkujille; liikkeistä löytyy eri vaihtoehtoja ja kuormitusta voi säädellä oman tason mukaan.
Tunti pidetään Boksi Masalan toiminnallisella salilla.
UUTUUS SYKSY 2026!
Easy Spinning
Easy spinning on 45 minuutin kevyempi sisäpyöräilytunti, joka sopii erinomaisesti aloitteleville polkijoille. Tunti koostuu lämmittelystä, työ- ja palauttelujaksoista sekä jäähdyttelystä.
Tunti sopii kaikille, sillä voit valita teetkö treenin kuntoa ylläpitävänä, kehittävänä vaiko palauttavana harjoituksena – vastusta ja rasittavuutta voit säädellä omien voimiesi ja tavoitteitesi mukaan.
Easy Voimaharjoitus
EasyWOD
EasyWOD 55 min sopii toiminnallista harjoittelua aloitteleville henkilöille. Tunnilla harjoitellaan perusliikkeitä, tekniikka edellä ja rauhalliseen tempoon.
EasyWODit ovat erinomainen tapa hypätä mukaan Boksi Masalan tunneille – turvallisesti, tehokkaasti ja osaavan valmentajan opastuksessa.
FasciaMethod
FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla.
Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. FasciaMethod sopii kaikille ikään tai liikunnalliseen taustaan katsomatta. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti.
Hatha
Hatha Jooga / Aroma Hatha / Lämmin Hatha +35 – Jooga Mashala tarjoaa joogan klassisesta ja tunnetuimmasta muodosta kolme erilaista variaatiota: Perushathan, dynaamisemman, +35 asteessa tehtävän hathan sekä ihastuttavan aromahathan. Kaikki hathatunnit koostuvat tyylisuunnan peruselementeistä; asanoista ja hengityksestä – kehon- ja mielenhallinnasta.
Tunnilla sekä avataan, että vahvistetaan kehoa. Tunti sopii aloittelijoille ja joogaa pidempään harrastaneille.
Hot Hatha + lymfa
Hot Hatha + lymfa -tunti pohjautuu 26 asanan sarjaan, joka tehdään noin 35-asteisessa salissa. Tunti on dynaamista joogaa, joka kuitenkin sopii kaiken tasoisille joogeille.
Lämpö edesauttaa kuona-aineiden poistumista kehosta, ja tunti onkin todellinen detox-harjoitus. Käytämme tunnin alussa ja lopussa lymfahierontatekniikoita, kuten erilaisia kevyitä hierontaotteita ja painalluksia, jotka stimuloivat imunestekiertoa ja auttavat poistamaan turvotusta kehosta.
Interval Spinning
Interval Spinning 45/55 min haastaa sopivasti!
Tällä mäkiä, tasamaata ja palautteluita sisältävällä lenkillä saat hien taatusti pintaan ja poljet voittajana maaliin. Tunnilla on tarkoitus liikkua enemmän vauhtikestävyysalueella, mutta harjoituksen intensiteettiä pystyt säätämään helposti omien voimiesi ja päivän kuntosi mukaan.
Tunti sopii siis sekä aloitteleville, että kokeneemmille polkijoille.
Lämmin Aroma Hatha
Lämmintä Aroma Hatha -tuntia voisi luonnehtia hitaaksi ja hikiseksi.
Alussa käännämme hengityksen avulla huomion sisäänpäin, ja annamme hengityksen kasvaa liikkeeksi. Liike on parhaimmillaan hyvin tutkivaa ja läsnäolevaa, jopa meditatiivista. Vahvistamme ja avaamme kehoa hitaaseen tahtiin niin että hiki alkaa nousemaan pintaan ja keho puhdistuu samalla.
Tunti vaihtelee viikottain, ja saattaa sisältää hengitysharjoituksia, pienen meditaation tai erilaisia tapoja saada jähmettynyt energia kehossa liikkeelle.
Tunti tehdään 26-28 asteen lämmössä ja se soveltuu vasta joogamatkansa alkutaipaleella oleville.
Lämmin Vinyasa Flow
Vinyasa flow -tunnilla vahvistetaan ja avataan monipuolisesti kehoa. Liike seuraa hengitystä, ja sarjat muodostavat virtaavan, eheän kokonaisuuden. Flow-tunnit ovat yleensä opettajansa näköisiä, ja tunneilla harjoitetaan usein voimaa lisääviä liikkeitä liikkuvana sarjana.
Tunti alkaa hengitysharjoituksella tai lyhyellä keskittymisellä, josta siirrytään pehmeiden, kehoa avaavien liikkeiden ja aurinkotervehdysten kautta seisomasarjoihin. Tunneilla saattaa olla tietty teema, monesti kehon osaan tai “peak pose” -asanaan liittyvä teema.
Tunnilla liikutaan lempeässä, 25-28 asteen lämmössä.
Lämmin Yin & Sound
Lämmin Yin & Sound on kehoa ja mieltä lempeästi hellivä tunti, jossa pitkät Yin-venytykset yhdistyvät äänimaljojen eheyttävään äänimaailmaan sekä gongin maadoittavaan voimaan. Syvävenytykset auttavat vapauttamaan sekä kehollisia jännitystiloja että stressiä samalla kun äänimaljojen ääni resonoi kehon jokaisessa solussa. Lempeä n. 30 asteen lämpö helpottaa laskeutumista syvään rentoutuneisuuden tilaan. Kokonaisuudessaan Lämmin Yin & Sound on kokonaisvaltainen syvärentoutusmenetelmä, jonka hyödyt kannattelevat koko alkavan viikon.
Les Mills BodyPump®
Les Mills BodyPump on legendaarinen, tehokas ja lihaskestävyyttä kehittävä koko kropan lihaskuntotreeni. Tunnilla tehdään paljon toistoja musiikin tahtiin, kukin oman kunnon mukaan. Apuvälineinä käytetään levytankoa sekä -painoja tai käsipainoja.
Les Mills BodyPump sopii hyvin sekä vasta-alkajille, että kokeneemmillekin treenaajille.
MamaPilates
MamaPilates -kurssi (8 krt) syksyllä 2026
MamaPilates sopii raskaana oleville ja synnyttäneille, jotka kaipaavat tukea kehon syvien tukilihasten vahvistamiseen, jännitysten ja kireyksien lievittämiseen sekä arjessa jaksamiseen.
Tunneilla teemme harjoituksia Reformer-laitteella, spiraalistabilisaatio-kuminauhalla sekä pienvälineillä. Harjoittelussa huomioidaan lantionpohja ja syvät tukilihakset, edistetään keskivartalon hallintaa sekä vahvistetaan ja rentoutetaan niska- ja hartiaseudun lihaksia. Harjoitukset vahvistavat kehoa kokonaisvaltaisesti, vapauttavat hengitystä ja auttavat palauttamaan yhteyttä omaan kehoon.
Raskauden aikana harjoittelu tukee ryhtiä ja mukautumista muuttuvaan kehon asentoon ja kuormitukseen sekä valmistaa synnytykseen. Synnytyksen jälkeen tunnit tukevat palautumista, keskivartalon vahvistumista ja jaksamista vauva-arjessa.
Tunnit toteutetaan pienryhmässä, mikä takaa yksilöllisen ohjauksen ja turvallisen harjoittelun. Ohjaaja on kokenut ja pitkän koulutuksen käynyt pilatesohjaaja, joka on erikoistunut raskausajan ja synnytyksen jälkeiseen harjoitteluun.
- Perjantaisin klo 14.30–15.25
- Ajalla: 28.8-23.10.2026 (ei tuntia syyslomalla 16.10)
- Hinta: 220 € / 8 kertaa
- Ohjaaja: Hanna-Mari Peotta, Matto- ja laitepilatesohjaaja (Certified Stott® Pilates), Spiraalistabilisaatio-ohjaaja, joogaterapeutti ja -ohjaaja, Liikuntatieteiden maisteri ja sosiaalipsykologi
- Lisätiedot ja ilmoittautuminen: hanna-mari.peotta@pilateshetki.fi
Lämpimästi tervetuloa mukaan!
Painonnosto
Performance
Performance on 60-90-minuuttinen Boksin teematunti.
Performance / Gymnastics on CF-voimisteluliikkeisiin keskittyvä teematunti. Tunnilla harjoitellaan CF-voimisteluliikkeitä, kuten muscle-uppeja, käsilläkävelyä/-seisontaa, HSPU:ta, kipping/chest-to-bar pull uppeja, pistoolikyykkyjä jne.
Tunti soveltuu jo jonkin aikaa toiminnallista urheilua harrastaneille, joilla on pääpiirteissään hallussaan hollow- ja arch-asennot sekä kip swing tangossa. Valmentajina toimivat vuorokerroin Miiko Savilahti ja Justus Pöysti.
Performance / Bootcamp on 60-minuuttinen haastava epämukavuusalueen tunti, joka koostuu yhdestä tai useammasta metconista. Liikkeinä voi olla mitä hyvänsä toiminnallisen urheilun liikkeitä olympianostoista voimisteluun. Kaikista liikkeistä löytyy skaalattu vaihtoehto, mutta tunti ei sisällä varsinaista tekniikkaopetusta. Puute jollain taidon osa-alueella ei siis ole este osallistumiselle, kunhan asenne suorittaa fyysisesti tiukempia harjoituksia on muuten kunnossa.
Pilates
PowerPilates
Power Pilates on tunti, jossa klassinen pilates yhdistyy voimaharjoittelun elementteihin. Tunti pitää sisällään dynaamisia, kehoa monipuolisesti vahvistavia ja avaavia liikkeitä, joiden avulla parannat kehonhallintaasi.
Liikkeistä löytyy erilaisia tasoja, eli voit tehdä harjoituksesta juuri itsellesi sopivan.
Reformer Burn
Reformer Burn on energinen ja virtaava reformer-tunti, jossa yhdistyvät reformerlaiteharjoittelun tehokkuus, lihaskuntoharjoittelun elementit ja flow. Tunti tehdään reformer-laitteilla, mutta harjoitus sisältää enemmän lihaskunto-tyyppisiä liikkeitä, kuin perinteinen laitepilatesharjoitus.
Tunnilla haastetaan monipuolisesti koko kehoa – keskivartaloa, pakaroita, jalkoja ja ylävartaloa. Poltetta haetaan perinteisillä lihaskuntoliikkeillä, pidemmillä liikesarjoilla ja temmolla. Reformer Burn -tunnilla liike ja hiki virtaavat musiikin rytmittämänä!
Vaikka tunnelma ja harjoittelutapa ovat sporttisempia, tehdään liikkeet edelleen hallitusti ja kehon linjauksia kunnioittaen. Reformer-laitteen jousivastus tuo harjoitteluun sekä tukea että haastetta.
Reformer Burn sopii sinulle, joka:
- kaipaat reformer-harjoitteluun enemmän energiaa ja lihaskuntoharjoittelun tuntua
- pidät dynaamisesta ja tehokkaasta treenistä
- haluat vahvistaa koko kehoa turvallisesti mutta hikisesti
Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille. Liikkeistä löytyy eri vaihtoehtoja ja vastuksia voidaan säätää oman tason mukaan.
Tulethan tunnille 5–10 minuuttia ennen alkua, jotta ehdit säätää reformer-laitteen valmiiksi. Ohjaaja auttaa tarvittaessa alkuun. Huom! Reformer-tunneille ei voi tulla myöhässä.
UUTUUS SYKSY 2026!
Reformer Individual -pienryhmä
Reformer Pilates Individual -pienryhmä
Kaipaatko harjoitteluusi enemmän yksilöllistä ohjausta, rauhallista etenemistä ja mahdollisuuden kehittyä pitkäjänteisesti ja omien tavoitteittesi ja lähtötasosi mukaan?
Elokuussa 2026 käynnistyy uusi Reformer Pilates Individual -pienryhmä, jossa harjoitellaan tutussa ryhmässä, saman ohjaajan ohjauksessa kerran viikossa, 8 viikon ajan. Osallistujille tehdään oma yksilöllinen harjoitusohjelma.
Ryhmään otetaan mukaan vain 4 osallistujaa, jotta jokainen saa aidosti henkilökohtaista ohjausta, tarkempaa tekniikkaopastusta sekä harjoittelua juuri omalle tasolle sopivasti.
Kurssimuotoinen pienryhmä sopii kaiken tasoisille laitepilates-harrastajille. Pienryhmässä käytetään reformerlaitteen lisäksi erilaisia pienvälineitä.
Pienryhmässä
- edetään turvallisesti ja kiireettömästi, kukin oman lähtötasonsa mukaisesti
- jokainen harjoittelija saa yksilöllisen ohjelmansa
- tuttu ryhmä sekä tuttu ohjaaja säilyvät koko kurssin ajan
Ennen kurssin alkua osallistujat saavat esitietolomakkeen täytettäväksi ja ohjaaja käy jokaisen osallistujan kanssa lyhyen puhelinhaastattelun, jossa kartoitetaan:
✔ lähtötilanne
✔ mahdolliset rajoitteet
✔ tavoitteet ja toiveet harjoittelulle
Pienryhmä-kurssin tiedot
- Kesto: 8 viikkoa, 28.8-23.10.2026 (ei tuntia syyslomalla 16.10)
- Ajankohta: Harjoitukset perjantaisin klo 15.30-16.25
- Ryhmäkoko: Max. 4 hlöä
- Ohjaaja: Hanna-Mari Peotta, Matto- ja laitepilatesohjaaja (Certified Stott® Pilates), Spiraalistabilisaatio-ohjaaja, joogaterapeutti ja -ohjaaja, Liikuntatieteiden maisteri ja sosiaalipsykologi
- Kurssin hinta: Early Bird -tarjouksena 269 € / 8 kertaa 31.7.2026 saakka (289 € norm.)
- Varaa paikkasi verkkokaupasta (linkki tulossa), vain 4 mahtuu mukaan! Voit myös varata paikkasi: veera@jooarena.fi
Reformer Pilates Basic
Reformer Pilates Basic on perustason laitepilatestunti, joka sopii vasta-alkajille, sekä jo lajia harrastaneille. Tunnilla rakennetaan vahvaa pilates-perustaa ja vahvistetaan kehon ydintukea, kehitetään kehonhallintaa ja –tietoisuutta, sekä opetellaan hyödyntämään reformer-laitteen vastusta turvallisesti ja tehokkaasti.
Reformer Pilates Basic -tunnilla jokainen voi tehdä liikkeet omaan tahtiinsa ja pitää taukoja tarvittaessa. Opit tunnilla lempeän tehokkaasti ja konkreettisesti, mitä tarkoitetaan keskivartalon aktivoimisella ja hallinnalla. Liikkeistä löytyy eri variaatioita, eli saat tästä tunnista irti, olit sitten vasta-alkaja tai lajia jo harrastanut.
- Opit tunnilla aktivoimaan syvät lihakset ja käynnistämään liikkeen kehon ydintuesta sekä sytyttämään lihakset oikeassa järjestyksessä
- Opit lantion keskiasennon ja alaselän asennon, koska tiivistää ja koska luonnollinen notko saa pysyä
- Opit hallitsemaan lapaluiden liikettä, rintarangan asentoa ja kylkiluiden paikkaa ja pitämään selän pitkänä
Tulethan laitepilatestunneille vähintään 5-10 minuuttia ennen tunnin alkua, jotta saat siirrettyä laitteen paikoilleen, säädettyä sen itsellesi sopivaksi ja tunti pääsee alkamaan ajallaan. Ohjaaja on paikalla 15 minuuttia ennen tunnin alkua auttamassa ja opastamassa. Huom! Reformer Pilates -tunneille ei voi tulla myöhässä. Tunti ei sovi raskaana oleville.
Tunnin tavoite:
Tunnilla ei haeta pinnallisten vatsalihasten poltetta, vaan syvien lihasten, tärinänäkin näyttäytyvää aktivaatiota, oikea-aikaista lihasten aktivointia, hengityksen oikea-aikaista virtausta, rangan eri asentojen hallintaa – ja 100 prosenttista liikkeen hallintaa – ajan kanssa, kukin omien kykyjensä mukaan. Ohjaaja sanoittaa tekemistä ja avustaa liikkeissä.
Koko Refomer Pilates Basic –tunti ja jokainen käden tai jalan ojennus, vaatii keskittymistä, miksi se toimii myös erinomaisena mindfullness-harjoituksena. Tekeminen muuttuu haastavammaksi oman vartalonhallinnan paremman hahmottamisen kautta.
Reformer Pilates –tuntien tavoitteena on, että kehotietoisuutesi ja –hallintasi paranee ja opit sytyttämään syvien lihastesi tuen muuallakin arkisessa toiminnassasi sekä muiden lajien parissa liikkuessasi. Syvien lihastesi tuen vahvistumisella on vaikutusta mm. Tules-vaivoihin myös ennaltaehkäisevästi.