Tuntikuvaukset
Air Balance
Emme suosittele ilmajoogaa raskaana oleville.
Air Basic Lempeä
Air Basic Lempeä -ilmajoogatunnillamme käytetään apuvälineenä silkkiä. Silkin avulla inversiot (roikkuminen pää alaspäin) tekevät tilaa selkärangalle ja hoitavat rankaa ihanasti. Silkin avulla tehtävät asanat tuntuvat syvällä kudoksissa ja avaavat kehoa ihan uudella tavalla. Tunti sopii aloittelijoille ja jo hieman airjoogaa harrastaneille. Emme suosittele ilmajoogaa raskaana oleville.
Tunnilla käydään aina alkuun perusasioita läpi. Tutustuthan ilmajoogan ohjeisiin ennen tunnille tuloa.
Aroma Hot Yin Jooga +30 °C
Aroma Hot Yin Jooga +30 °C = Inhale. Exhale – Relax! Lempeä Yin Jooga ja eteeriset öljyt ovat lyömätön kombo kehon ja mielen hyvinvoinnille! Miellyttävä n. 30 asteen lämpötila tukee harjoitusta ja auttaa kehoa rentoutumaan. Tunti sopii täydellisesti kaikille, niin ensikertalaisille, istumatyötä tekeville kuin aktiiviurheilijoillekin. Yin jooga -liikkeet tehdään pääsääntöisesti lattialla ja asennoissa pysytään n. 2–6 min. Asennot vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta eli selkärankaan ja lantion seutuun, sekä raajoihin. Harjoitus ohjaa kohti meditaatiota – irti päästämisen tunnetta – niin kehon kuin mielenkin osalta. Harjoitusta syventävät ihanat 100% luonnonmukaiset eteeriset öljyt (vesihöyrynä ilmassa), jotka tukevat kehon omaa toimintaa ja hyvinvointia. Eteeriset öljyt auttavat pääsemään vieläkin syvemmälle tunnekehoomme ja avaamaan sekä fyysisiä, että henkisiä lukkoja, joita on kertynyt kehoomme. Tule Aroma Yin Jooga -tunnille jos haluat rentoutua, eheytyä tai vaikka täydentää muuta liikuntaa.
Cardio & Core
Cardio & Core -tunnilla keskitytään olennaiseen! Alkulämmittelyn jälkeen tunnilla vaihtelevat nimittäin aerobiset, sydän- ja verenkiertoelimistöä kuormittavat työt sekä tiukat keskivartaloliikkeet.
Tunnilla ei tehdä haastavia askelsarjoja, mutta sen sijaan halutessasi saat sykkeet tappiin aerobisissa osuuksissa.
Vauhdikas, hauska ja hengästyttävä 45-minuuttinen, joka kehittää hapenottokykyäsi sekä keskivartaloasi, tule kokeilemaan!
Easy Spinning
Easy spinning on 45 minuutin kevyempi sisäpyöräilytunti, joka sopii erinomaisesti aloitteleville polkijoille. Tunti koostuu lämmittelystä, työ- ja palauttelujaksoista sekä jäähdyttelystä.
Tunti sopii kaikille, sillä voit valita teetkö treenin kuntoa ylläpitävänä, kehittävänä vaiko palauttavana harjoituksena – vastusta ja rasittavuutta voit säädellä omien voimiesi ja tavoitteitesi mukaan.
EasyWOD
EasyWOD 55 min sopii toiminnallista harjoittelua aloitteleville henkilöille. Tunnilla harjoitellaan perusliikkeitä, tekniikka edellä ja rauhalliseen tempoon. Tämä tunti ei ole matalan kynnyksen tunti, sillä EasyWODeissa ei kynnystä ole lainkaan!
EasyWODit ovat erinomainen tapa hypätä mukaan Boksi Masalan tunneille – turvallisesti, tehokkaasti ja osaavan valmentajan opastuksessa.
FasciaMethod
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMethodissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
Hatha
Hatha Jooga / Aroma Hatha / Lämmin Hatha +35 – Jooga Mashala tarjoaa joogan klassisesta ja tunnetuimmasta muodosta kolme erilaista variaatiota: Perushathan, dynaamisemman, +35 asteessa tehtävän hathan sekä ihastuttavan aromahathan. Kaikki hathatunnit koostuvat tyylisuunnan peruselementeistä; asanoista ja hengityksestä – kehon- ja mielenhallinnasta.
Tunnilla sekä avataan, että vahvistetaan kehoa. Tunti sopii aloittelijoille ja joogaa pidempään harrastaneille.
Interval Spinning
Interval Spinning 45/55min haastaa sopivasti!
Tällä mäkiä, tasamaata ja palautteluita sisältävällä lenkillä saat hien taatusti pintaan ja poljet voittajana maaliin. Tunnilla on tarkoitus liikkua enemmän vauhtikestävyysalueella, mutta harjoituksen intensiteettiä pystyt säätämään helposti omien voimiesi ja päivän kuntosi mukaan. Tämäkin spinning sopii siis sekä aloitteleville, että kokeneemmille polkijoille.
Aamuvirkut huomio! Torstain klo 07 spinningtunti toteutuu, mikäli ilmoittautuneita on minimissään 3 edellisenä iltana, klo 20 mennessä. Asiakaspalvelumme informoi tarvittaessa ilmoittautuneita, mikäli tunti peruuntuu.
Kevyt Voimaharjoitus
Kiertoharjoittelu salilla
Kiertoharjoittelu salilla tarkoittaa yhteistä ohjattua salitreeniä! Tunti aloitetaan alkulämmittelyllä Boksi Masalan puolella 2. kerroksessa ja itse treeni tapahtuu kuntosalilla. Kiertoharjoittelussa tehdään liikkeitä kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla tai oman kehon painolla. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja erityisesti eläkeläisille. Lämpimästi tervetuloa!
Kundaliinijooga
Kundaliinijooga on tietoisuuden joogaa, joka tähtää kehon ja mielen yhteyteen ja tasapainoon. Kundaliinijooga on yhteyttä itseemme, mieleen ja kehoon – meditatiivisesti.
Kundaliinijooga on myös tantrista joogaa; aaltomaista liikettä, selkärangan juuresta, ristiluun alueelta lähtevän kundaliini-energian herättämistä kehostasi.
Tunnin jälkeinen hyvänolontunne syntyy energian liikkeestä sekä liikkeen rauhallisesta ylläpitämisestä. Harjoituksen (kriya) jälkeen tunnet energian virtaavan, mutta myös rauhan.
Kundaliinijooga sopii kaiken tasoisille liikkujille.
KuntoThai
KuntoThai – hauska ja hikinen kamppailutreeni ilman kontaktia! KuntoThai-tunnilla käytetään thainyrkkeilyn perustekniikoita, joita harjoitellaan turvallisesti parin kanssa potkutyynyihin ja pistehanskoihin. Taidot karttuvat ja aerobinen kunto taatusti kohenee tämän monipuolisen lajin parissa!
Et tarvitse omia varusteita tai aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista. Sporttiksen tatamilla pidettävälle tunnille voit tulla koska vain kauden aikana!
Lämmin Yin & Sound
Lämmin Yin & Sound on kehoa ja mieltä lempeästi hellivä tunti, jossa pitkät Yin-venytykset yhdistyvät äänimaljojen eheyttävään äänimaailmaan sekä gongin maadoittavaan voimaan. Syvävenytykset auttavat vapauttamaan sekä kehollisia jännitystiloja että stressiä samalla kun äänimaljojen ääni resonoi kehon jokaisessa solussa. Lempeä n. 30 asteen lämpö helpottaa laskeutumista syvään rentoutuneisuuden tilaan. Kokonaisuudessaan Lämmin Yin & Sound on kokonaisvaltainen syvärentoutusmenetelmä, jonka hyödyt kannattelevat koko alkavan viikon.
LatinoDance
Askella rytmikkääseen maailmaan LatinoDancen parissa!
Tämä on ryhmäliikuntatunti, joka tempaa sinut mukaansa latinalaisten tanssien vauhdikkaaseen rytmiin, ilman tarvetta parille. Tämä on tilaisuutesi loistaa helpoilla askeleilla ja askelkuvioilla, jotka sisältävät muun muassa salsaa, merengueä, cha cha chata, sambaa, bachataa, cumbiaa, tangoa, reguetonia, rumbaa…
Ensimmäinen puoli tuntia vie sinut alkulämmittelyn sekä eri tanssilajien kautta latinalaiseen maailmaan. Tämän jälkeen sukellamme syvemmälle ja opettelemme helppojen tanssiaskelien kautta pienen koreografian keskittyen yhteen tanssilajiin. Koreografia vaihtuu kauden aikana, joten voit hyvin liittyä mukaan kesken kaudenkin. Tunnin päätteeksi nautimme palauttavista loppuvenytyksistä, jotka auttavat rentouttamaan ja venyttämään kehoa.
Les Mills BodyPump®
Les Millsin BodyPump on tehokas lihaskuntotreeni levytangoilla. Voit valita itsellesi sopivat painot 2–32 kg väliltä ja nauttia energisestä treenistä. Kokeile, huomaat tulokset! Lihaskuntoa kehittävä ja kehoa kiinteyttävä.
Painonnosto
Performance
Performance on 75-minuuttinen, tavoitteellisemmin treenaavien boksilaisten haastava tunti.
Tunneille osallistuvien urheilijoiden tulee hallita seuraavat toiminnallisen urheilun liikkeet:
- Olympianostot
- Kippiliike tangossa
- Muutama raakaleuka ja dippi renkaissa
- Taitoliikkeet pääpiirteittäin ilman skaalauksia / pienehköillä skaalauksilla
Yksittäinen puute jollain taidon osa-alueella ei kuitenkaan ole este osallistumiselle, kunhan valmiudet ja asenne suorittaa teknisesti ja fyysisesti hieman tiukempia harjoituksia ovat muuten kunnossa.
Pilates
RVP
Reisi-vatsa-pakara eli RVP (30-45 min) on matalan kynnyksen täsmätreeni alakropalle sekä keskivartalolle. Treeni sisältää tehokkaan ja lyhyen alkulämmittelyn, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoliikkeitä. Liikkeet tehdään omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä ja lisäpainoja hyödyntäen. Tunti sopii erinomaisesti aloitteleville liikkujille.
SeniorWOD
SeniorWOD – toiminnallista harjoittelua turvallisesti ja ikätasoon sopivalla temmolla!
Tunnilla tehtävä päivän treeni sisältää monipuolisesti voimaharjoittelua, liikkuvuusharjoituksia sekä sopivasti sykkeennostoa. Jokaisesta liikkeestä löytyy kunkin kuntotasolle sopivat versiot ja tällä leppoisalla tunnilla saa huilata kun siltä tuntuu.
Sound & Meditation
Sound & Meditation -tunnilla nollataan stressitasot perjantai-iltana!
Tällä tunnilla saat ihanasti pysähtyä, kohdistaa katseesi sisäänpäin ja rentoutua. Teemme yhdessä erilaisia, vaihtuvia meditaatioharjoituksia, visuaalisaatioita ja rentoutuksia äänimaljojen soidessa.
Tunnin loppupuolella päästämme irti harjoituksesta ja uppoamme kokonaan ihanaan äänikylpyyn.
Meditaatio ja hoitavat äänet voivat mm. lisätä itsetuntemusta, laskea stressiä sekä lievittää sen oireita, helpottaa kiputiloja, parantaa unen laatua ja yleisesti lisätä kehomielen hyvinvointia.
Tunti pidetään mukavan lämpöisessä n. 26°c salissa.
Street Workout
Tunneilla tehdään paljon toistoja, toistoja ja toistoja. Kalisteniikkatuntimme sopii kaikille ja jokaisesta liikkeestä löytyy vaihtoehtoja lajiin vasta tutustuville, mutta myös useamman vuoden harrastaneille.
Total Body
Total Body sisältää lihaskuntoharjoituksia monipuolisesti, musiikin siivittämänä! Tunti sisältää valmistavan alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden koko vartalolle sekä loppuvenyttelyt. Toiminnallista lihaskuntojumppaa helpoilla sarjoilla ja mukavalla musiikilla!
TRE
TRE-stressinpurkutunnilla (Tension Releasing Exercises) keskitytään hoitamaan kehoa ja mieltä. TRE on yksinkertainen ja helposti omaksuttava kehon luonnollisista liikkeistä koostuva itsehoitomenetelmä, jonka vaikutukset ilmenevät nopeasti. Menetelmä käynnistää lihasten vapinana tai tärinänä alkavan luonnollisen ja nopeasti vaikuttavan palautumismekanismin.
TRE-menetelmä sopii hyvin kaikille perusterveille henkilöille sekä mm. urheilijoille palautumisen edistämiseen. TRE-menetelmästä ovat hyötyneet myös ramppikuumeesta kärsivät, kuten laulajat, näyttelijät ja tanssijat. Raskaana ollessa TRE-terapiaa ei suositella. Heittäydy mukaan!