Tuntikuvaukset
Aamujooga
Ilmoittauduthan tunnille etukäteen: Tunti toteutuu, mikäli ilmoittautuneita on minimissään 3 edellisenä iltana, klo 20 mennessä. Asiakaspalvelumme informoi tarvittaessa ilmoittautuneita, mikäli tunti peruuntuu.
AfterWork Flow
Tunti sisältyy Total+Jooga -jäsenyyteen.
Air & Sound
Air & Sound on lempeä ilmajoogatunti, jonka keskiössä ovat ilmajoogaliinan sisässä tehtävät syvävenytykset äänimaljojen säestäessä ja saatellessa yhä syvempään rentoutuneisuuden tilaan. Tunneilla käydään myös inversioissa. Sopii niin ensimmäiseksi ilmajoogatunniksi, aloittelijoille, kuin jo pidempään harrastaneille syventämään erityisesti keskushermostoa rauhoittavaa kokemusta ilmajoogaliinan sisässä rentoutuessa.
Air Balance
Air Basic Lempeä
Air Basic Lempeä -ilmajoogatunnillamme käytetään apuvälineenä silkkiä. Silkin avulla inversiot (roikkuminen pää alaspäin) tekevät tilaa selkärangalle ja hoitavat rankaa ihanasti. Silkin avulla tehtävät asanat tuntuvat syvällä kudoksissa ja avaavat kehoa ihan uudella tavalla. Tunti sopii aloittelijoille ja jo hieman airjoogaa harrastaneille. Tunnilla käydään aina alkuun perusasioita läpi. Tutustuthan ilmajoogan ohjeisiin ennen tunnille tuloa.
Tunti sisältyy Total+Jooga -jäsenyyteen.
Air Flow&Core
Tunti sisältyy Total+Jooga -jäsenyyteen.
Aroma Hot Yin Jooga +30 °C
Aroma Hot Yin Jooga +30 °C = Inhale. Exhale – Relax! Lempeä Yin Jooga ja eteeriset öljyt ovat lyömätön kombo kehon ja mielen hyvinvoinnille! Miellyttävä n. 30 asteen lämpötila tukee harjoitusta ja auttaa kehoa rentoutumaan. Tunti sopii täydellisesti kaikille, niin ensikertalaisille, istumatyötä tekeville kuin aktiiviurheilijoillekin. Yin jooga -liikkeet tehdään pääsääntöisesti lattialla ja asennoissa pysytään n. 2–6 min. Asennot vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta eli selkärankaan ja lantion seutuun, sekä raajoihin. Harjoitus ohjaa kohti meditaatiota – irti päästämisen tunnetta – niin kehon kuin mielenkin osalta. Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa, kiihdyttää nestekiertoa, lisää liikkuvuutta ja auttaa kehoa palautumaan. Harjoitusta syventävät ihanat 100% luonnonmukaiset eteeriset öljyt (vesihöyrynä ilmassa), jotka tukevat kehon omaa toimintaa ja hyvinvointia. Eteeriset öljyt auttavat pääsemään vieläkin syvemmälle tunnekehoomme ja avaamaan sekä fyysisiä, että henkisiä lukkoja, joita on kertynyt kehoomme. Tule Aroma Yin Jooga -tunnille jos haluat rentoutua, eheytyä tai vaikka täydentää muuta liikuntaa.
Tunti sisältyy Total+Jooga -jäsenyyteen.
Benchmark
Bootcamp
Calisthenics
Core 30
Core 30
Core-tunnilla keskitytään keskivartalon pinnallisten ja syvien lihasten harjoittamiseen sekä kehonhallinnan parantamiseen.
Tunti alkaa kevyellä lämmittelyllä, jossa kehoa avataan rauhallisilla ja yksinkertaisilla liikkeillä. Varinaisessa treeniosuudessa harjoitetaan keskivartaloa monipuolisesti ja napakasti. Liikkeistä löytyy eri variaatioita, jolloin voit itse säädellä harjoituksen rankkuusastetta.
Teräksinen core auttaa kaikessa elämässä, arjessa ja muussa treenissä – tämä treeni kannattaa ehdottomasti ottaa viikon vakio-ohjelmistoon!
Tunnin kesto on 30 min.
Easy Spinning
Easy spinning on 45 minuutin kevyempi sisäpyöräilytunti, joka sopii erinomaisesti aloitteleville polkijoille. Tunti koostuu lämmittelystä, työ- ja palauttelujaksoista sekä jäähdyttelystä. Tunti sopii kaikille, sillä voit valita teetkö treenin kuntoa ylläpitävänä, kehittävänä vaiko palauttavana harjoituksena – vastusta ja rasittavuutta voit säädellä omien voimiesi ja tavoitteitesi mukaan.
Spinning-tunnit sisältyvät Total sekä Total+Jooga -jäsenyyksiin. Perjantain Easy Spinning sisältyy myös Easy-jäsenyyteen.
EasyWOD
EasyWOD 55 min sopii toiminnallista harjoittelua aloitteleville henkilöille. Tunnilla harjoitellaan perusliikkeitä, tekniikka edellä ja rauhalliseen tempoon. Tämä tunti ei ole matalan kynnyksen tunti, sillä EasyWODeissa ei kynnystä ole lainkaan!
EasyWODit ovat erinomainen tapa hypätä mukaan Boksi Masalan tunneille – turvallisesti, tehokkaasti ja osaavan valmentajan opastuksessa.
FasciaMethod
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMethodissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
Tunti sisältyy Total- ja Total+Jooga -jäsenyyteen.
Functionality
Functionality-tunnilla pääset käyttämään kehoa monipuolisesti! Tunnilla harjoitellaan ihmiselle ominaisia liikkeitä rytmin, koordinaation ja kommunikoinnin avulla. Tunneilla tehdään monenlaisia kehonpainoliikkeitä, joista osa rauhallisia ja osa hieman nopeampia, tavoitteena parempi kehonkäyttö ja kehon toiminnallisuuden ja suorituskyvyn ylläpito ja kehittäminen kokonaisvaltaisesti. Tunnit ovat fyysisiä, mutta eivät samalla tavalla kuormittavia kuin perinteinen saliharjoittelu.
Functionality-tunti sisältää elementtejä tanssista, kamppailusta ja monista universaaleista ihmiselle tyypillisistä liikkumistavoista. Näillä tunneilla harjoitellaan taitoja, joista on hyötyä lajista riippumatta. Tunti sopii kaikille.
Gymnastics
Handstand
Hatha
Hatha Joogamme pitää sisällään viikoittain vaihtuvan teeman. Käymme rauhallisessa tahdissa läpi asanoita ja teemme hengitysharjoituksia. Tunnilla sekä avataan, että vahvistetaan kehoa. Tunti sopii aloittelijoille ja joogaa pidempään harrastaneille.
Tunti sisältyy Total- ja Total+Jooga -jäsenyyteen.
HIIT Spinning 30
HIIT Spinning -tunnilla ajetaan mutkat suoriksi! Tämä 30 minuutin tunti sisältää raskaita intervalleja ja aktiivisia palautuksia. Ohjaaja tsemppaa sinut mukavuusalueesi ulkopuolelle ja auttaa ylittämään itsesi – olit sitten vasta spinningurasi alussa tai kokenut polkija.
Hot Jooga® +38 °C
Hot Jooga® +38 °C = Sweat. Rinse. Repeat. Voimistava hathajoogatunti, joka tehdään n. +38 °C lämpötilassa. Tunti on helppo ja selkeä kokonaisuus, joka sopii kaiken tasoisille joogeille, jotka eivät kuitenkaan vierasta lämpöä tai hikoilua. Tunnin liikkeet pohjautuvat Bishnu Ghoshin, Bikram Chaudrin ja James Barkan opettamiin asanasarjoihin. Tunti alkaa seisomasarjalla, jossa hengitysharjoituksen jälkeen tehdään voima- ja tasapainoliikkeitä. Näitä seuraa koko kehoa energisoiva lattiasarja. Tunnin päättää toinen hengitysharjoitus sekä loppurentoutus. Muista nesteytys ennen harjoitusta! Tule Hot Jooga -tunnille, jos haluat puhdistaa kehoa kuona-aineista ja tehostaa kaikkia joogan hyviä fyysisiä vaikutuksia. Tunti sisältyy Total+Jooga -jäsenyyteen.
Ota mukaan: Joogamatto, mattoa suojaava pyyhe, erillinen hikipyyhe sekä vesipullo.
Hot Yang & Yin
Hot Yang & Yin -tunti tehdään ihanassa lämmössä soljuen aktiivisemmasta ja voimistavasta flow-harjoituksesta rauhallisen ja passiivisiin yin-venytyksiin. Voimallisen ja rauhoittavan harjoituksen yhdistelmä tasapainottaa kehoa ja rentouttaa mieltä saatellen päivän päätteeksi sinut kohti sikeitä ja virkistäviä yöunia.
Huoltojooga
Huoltojooga sisältyy Easy-jäsenyyteen ja sopii kaiken ikäisille – miehille ja naisille. Tunnilla hoidetaan kehoa, kehon liikkuvuutta ja tasapainoa. Avaamme kehon kireyksiä ja vahvistamme kehon keskustaa.
Tunti sisältyy Easy-, Total- ja Total+Jooga -jäsenyyksiin.
Interval Spinning
Interval Spinning 45/55min haastaa sopivasti!
Tällä mäkiä, tasamaata ja palautteluita sisältävällä lenkillä saat hien taatusti pintaan ja poljet voittajana maaliin. Tunnilla on tarkoitus liikkua enemmän vauhtikestävyysalueella, mutta harjoituksen intensiteettiä pystyt säätämään helposti omien voimiesi ja päivän kuntosi mukaan. Tämäkin spinning sopii siis sekä aloitteleville, että kokeneemmille polkijoille.
Spinning-tunnit sisältyvät Total sekä Total+Jooga -jäsenyyksiin. Perjantain Easy Spinning sisältyy myös Easy-jäsenyyteen.
Aamuvirkut huomio! Torstain klo 07 spinningtunti toteutuu, mikäli ilmoittautuneita on minimissään 3 edellisenä iltana, klo 20 mennessä. Asiakaspalvelumme informoi tarvittaessa ilmoittautuneita, mikäli tunti peruuntuu.
Kevyt Voimaharjoitus
Latinomix
Kaipaatko lisäenergiaa, iloa sekä hyvän mielen kuntoilua? Latinomix-tanssitunnit ovat kaikkea tätä! Saat nauttia lattarirytmeistä, pitää hauskaa ja samalla kuntoilla.
Iloisella ja energisellä LATINOMIX -tanssitunnilla tutustutaan erilaisiin latinotansseihin lyhyiden askelsarjojen muodossa (mm. salsa, samba, bachata, merengue). Tarkoituksena on tanssia ainakin 2 – 3 eri tanssityyliä/tanssitunti ja sitä kautta oppia useita eri latinotansseja, hyvällä fiiliksellä. Ohjaajana ihastuttava, positiivinen Jorge. Tunnin kesto on 55 min.